Aktive pauser giver bedre trivsel på arbejdspladsen

De fleste der arbejder på et kontor, kan nok nikke genkendende til, at størstedelen af arbejdsdagen bliver brugt stillesiddende foran en computer. Selvom det i mange tilfælde er nødvendigt at skulle sidde ned, for at kunne udføre sit arbejde ordentligt, kan langvarigt statisk stillesiddende arbejde have helbredsmæssige konsekvenser.

Over hele verden sidder millioner af mennesker foran deres computer hver dag – i Danmark har en kontormedarbejder en gennemsnitlig daglig siddetid på 355 minutter (5,91 timer) – nogle gange helt uden at bevæge sig, mere end et par enkelte gange. Personer, der arbejder bag et skrivebord, har derfor en tendens til at have flere timer med inaktivitet om dagen.

En af vores partnere på navigator, Pleaz, forsøger at ændre på dette gennem deres mere end 200 videoguidede øvelser (Pleazers) til virksomheder, så I kan være sociale og aktive sammen på arbejdspladsen.

Sunde pauser på arbejdet

Pleaz er en digital platform bygget til at implementere aktive og sunde pauser i løbet af din arbejdsdag. De sjove videobaserede trivselsaktiviteter (Pleazers), opfordrer dig til at bevæge din krop og få dit sind til at slappe af på arbejdspladsen. Pleazers kan både udføres alene ved dit arbejdsområde, når du har brug for at slappe af, eller du kan deltage i sociale Pleazers med dine kolleger under møder, eller blot som en aktiv og sund pause.

Pleaz’ løsning kan være med til at skabe en sjov, sund og social kultur i din virksomhed, og dermed også bruges til at opbygge gode relationer med dine kolleger. Ifølge co-founder af Pleaz, Pernille Feld Snitkjær, viser forskellige undersøgelser, at én Pleazer om ugen, kan være med til at styrke forholdet til dine kolleger:

“Bare dét, at I er fysisk aktive sammen, giver en bedre indbyrdes empati. Det handler også om at grine sammen… Og når man ikke gør alt perfekt, løsner det atmosfæren," fortæller hun.

Derudover kan Pleaz’s videoguidede øvelser også være med til at forstærke kreativiteten, produktiviteten og motivationen hos de ansatte samt bruges som et effektivt værktøj mod stress.

“To til fire minutter med fysisk aktivitet har en positiv indflydelse på din hjerne i op til en time. Du vil både være mere fokuseret og koncentreret,” siger Pernille Feld Snitkjær og tilføjer:

“Vi har set flere eksempler på, at aktive og sunde pauser kan reducere dit stressniveau."

En Pleazer kan altså fremme din mentale trivsel og virke beskyttende mod stress. For at understøtte disse fordele, har Pleaz i samarbejde med Københavns Universitet undersøgt, hvad der sker, når man laver fysiske aktiviteter på kontoret.

Markant bedre trivsel

I 2021 undersøgte en række forskere på Københavns Universitet, hvilke effekter sunde pauser kan have på arbejdspladsen. Mere end 200 kontormedarbejdere fra fire forskellige europæiske lande deltog i undersøgelsen. Deltagerne skulle lave videobaserede trivselsaktiviteter alle ugens fem arbejdsdage, og i undersøgelsen blev deres stressniveau og generelle fysiske velbefindende sammenlignet med medarbejdere, der ikke afholdte nogle former for aktive pauser i den samme tidsperiode.

Undersøgelsen gav flere positive resultater hos de personer, som lavede en eller flere Pleazers i løbet af arbejdsdagen. Nogle af de vigtigste resultater var at:

• Én Pleazer hver arbejdsdag i fire måneder reducerede i stress med fem procent.

• Næsten 30 procent af de ansatte, der lavede fire eller flere Pleazers om ugen, rapporterede, at de aldrig følte sig stressede eller nervøse på arbejdet, sammenlignet med knap 10 procent, der ikke regelmæssigt afholdte sunde og aktive pauser.

• 75 procent af medarbejderne, der deltog i mindst fire Pleazers ugentligt over en periode på fire måneder, meldte tilbage, at deres arbejde enten hele tiden eller det meste af tiden var sjovt, interessant og tilfredsstillende, sammenlignet med kun 40 procent af dem, der ikke jævnligt tog aktive pauser på arbejdspladsen.

• 18 procent af de personer, som regelmæssigt blev bedt om at udføre Pleazers i løbet af den fire måneders periode, oplevede, at forholdet til deres kolleger blev styrket.

Undersøgelsens resultater viser altså, at den gruppe, der havde holdt aktive pauser, har opnået en markant bedre trivsel – både mentalt, fysisk og socialt.

“Det vigtigste, som undersøgelsen viste, var den indvirkning, sunde og aktive pauser kan have på din mentale trivsel. Hos 20 procent af de deltagende, havde aktive pauser en positiv indflydelse på deres mentale trivsel, og hos 10 procent af dem, var det deres overordnet trivsel, som blev forbedret under forskningsprojektet,” fortæller forskningsassistent på Københavns Universitet, Simon Spenter Ifversen.

For Co-founder af Pleaz, Pernille Feld Snitkjær, kom undersøgelsens positive resultater ikke som nogen stor overraskelse:

"Vi forventede, at se en positiv sammenhæng mellem aktive pauser og den positive indflydelse, som det har på ens fysiske, mentale og sociale trivsel, da adskillige undersøgelser tidligere har valideret fysisk aktivitets effekt på dette."

På baggrund af undersøgelsen kan det derfor konkluderes, at Pleaz’s mere end 200 videoguidede øvelser, kan være med til at understøtte medarbejderproduktivitet, reducere sygefravær, skabe bedre trivsel hos de ansatte, virke beskyttende mod stress og bidrage til fastholdelse af medarbejdere på lang sigt.

Få hjælp til at få implementeret aktive og sunde pauser i din virksomhed med Pleaz her.